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维生素b怎么补充

1、对于健身人士来说，维生素B族可以帮助身体在健身运动期间更好代谢和加速能量消耗。而一般通过日常饮食，担心自己维生素摄入不足，可以考虑膳食补充剂加以补充和强化。

2、维生素B是水溶性维生素当中的一个大家族。维生素B包括bb烟酸、泛酸、bb12等。多种食物都含有维生素B族，颜色较深的蔬菜含维生B族相对较多，如西兰花、甘蓝、紫菜、小白菜、菠菜、生菜等。

3、维生素B有很多种，12等，其中B2的功效最为明显，能保持皮肤弹性，缺少的话，容易得口角炎等皮肤干燥症状。想要补充维生素B1的话，可以多吃牛奶、豆类等食物。

4、维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。

5、多吃瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜、小米含很多的维生素B2 ，可以补充维生素B2；多吃动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，可以补充维生素B3。

6、如果身体缺少维生素B，最好是及时补充，通过食物补充是最好的，平时饮食应该多吃含有维生素的食物，其中有三类食物是补充维生素B最好的选择。 第水果 有些人对水果是由衷的喜欢，其实经常吃水果对身体有大好处。

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